一年一度的十一长假即将来到。近年来，每到节假日前后，各种心理问题的患病人数便会呈较大幅度的上升，尤其是十一长假，更容易发生“十一假期心理问题”。>>>十一长假心理问题都有哪些？

 

　　“十一假期心理问题”是指在七天长假前后过程中由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整所引发的一系列身心不适应。包括各种躯体症状、心理问题和社会适应问题，还可以理解为某些疾病状态和亚健康状态。>>>哪些症状表明自己有“十一长假心理问题”？

 

　　对此，青岛安宁医院心理专家董效信支招预防和调适十一假期心理问题：

 

　　1、首先要趁假期充分休息，恢复体力。尽快使自己放松，使体力和脑力得到恢复。如轻轻按摩头部、听听音乐、散步闲逛、旅游等让身心放松休息;

 

　　2、即使放假，也不能过度放纵自身，切忌暴饮暴食，注意生活节律，否则不仅身体出毛病，也会增加心理负担。可以约家人或朋友出去短途游玩或运动，增强体质;

 

　　3、在十一长假走亲戚时，不要过于看重礼物情况，送礼应结合自己的实际财力。更要注重以沟通感情为主。

      

　　4、假期结束前两天，要从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后准备做的事，使自己的心理调整到工作状态上。紧张时做些放松训练操或者瑜珈训练，心理症状严重时可在精神科医生的指导下服用一些药物，改善情绪，消除恐惧。

 

       专家提醒：如果您出现“十一假期心理问题”，千万要引起重视，就是进行自我调节。如果调节仍然不能盖上，要及时求助于心理医生。>>>如有疑问，点击咨询在线专家