网友咨询：由于工作的需要，睡眠较少，所以想用较短的时间来进入深度睡眠，以提高睡眠质量，我想咨询一下怎样可以快速进入深度睡眠?

　　青岛安宁医院的专家来回答：在睡觉过程中要进入深度睡眠的高质量睡眠状态是需要一定的时间的，不是通过普通的方法就可以实现的，想要快速进入深度睡眠阶段，还需按照生物钟以及睡眠规律，合理调理。

 

　　生理时钟说明：

　　1. 00：00--01：00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。>>>这时熬夜可不可以？问问专家

　　2. 01：00--02：00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。>>>这时才睡觉有什么危害？问问专家

　　3. 03：00--04：00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

　　4. 09：00--11：00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。>>>这时可以吃零食吗？问问专家

　　5. 12：00--13：00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦!>>>这时不睡午觉可不可以？问问问专家

　　6. 14：00--15：00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!

　　7. 16：00--17：00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

　　8. 17：00--18：00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。>>>这时吃大餐好不好？问问专家

　　9. 19：00--20：00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

　　10. 20：00--22：00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。>>>这时就应该睡觉吗？问问专家

　　11. 23：00--24：00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦!