乍暖还寒情绪易波动 抑郁症有“三低”

　　3到5月份乍暖还寒，人的情绪如同天气一样波动。北方四季变化明显，季节对人心理情绪的影响也愈加明显。性格内向、不自信或者脾气暴躁的人更容易出现焦虑、睡眠障碍、食欲不振等现象，对于抑郁症患者必须进行干预治疗，但这些人群接受正确诊断、正规治疗的比例却非常低。作为家长、朋友、老师也应增强防范意识，做到早判断、早就医。

　　抑郁症的“三低症状”：抑郁症主要表现为情感低落、思维缓慢、语言动作减少和迟缓等“三低症状”。

　　情感低落：患者常表现为愁眉不展，心烦意乱，自我评价过低，自责或有内疚感，对前途悲观失望，反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为，情感低落有昼重夜轻的特点。

　　思维缓慢：思维迟缓、联想困难，自觉思考能力下降，对刺激反应迟钝，注意力集中困难，记忆力减退。

　　语言动作减少和迟缓：语言少、声音低，经常独坐一处不与他人交往，爱好和生活乐趣丧失，精力减退、疲乏，走路时行动缓慢，严重时可以达到不吃不喝、不言不动的抑郁性木僵的程度。此外，抑郁发作时还可以出现恶心、心悸、胸闷、出汗等躯体症状，同时，还可伴有失眠、早醒或睡眠过多、食欲降低、体重明显减轻等症状。

如何判断抑郁症？>>>

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　　预防抑郁症 学会减压多到户外走走

　　如何预防抑郁症?心理咨询师建议，预防抑郁症，在平时生活中可注意以下方面：

　　1.保持充足的睡眠。长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。要保持作息时间规律，睡前用热水泡脚，不看情节恐怖的电视剧、不听激烈的音乐，营造安静、舒适的睡眠环境等，必要时可求助心理咨询师及精神科医生。

　　2.采取正确的应对方式。生活中遇到困难时要学会减压，避免生气，保持心理平衡。可以向亲朋好友求助，正确处理困扰。

　　3.多到户外活动。适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然的药物，春暖花开时节户外活动会对纾解低落情绪有很大的作用。

　　4.适当做些保护，避免受刺激、受干扰。比如让你伤感的地方不要去，对惹你生气的人敬而远之，对于不可抗拒的刺激，要提高承受能力。

　　5.安排轻松的娱乐活动。做快乐开心的事情，比如唱歌、看电影、适度的运动等。