如何改善睡眠，提高睡眠质量?其实，在我们的生活中很多人都患有轻度失眠，大部分是由工作压力大、不良的生活习惯、精神紧张等造成的，做好对失眠的预防保健工作，对于改善睡眠，提高睡眠质量很有帮助。那么，如何改善睡眠，提高睡眠质量?

 

　　一个人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。拥有良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。因此，青岛安宁医院的专家建议提高睡眠质量还需做到以下措施：

　　1、建立健康的生活习惯。健康的生活习惯包括健康的饮食习惯及健身习惯。每天都要进行健身，健身的时间要选择有阳光的白天进行，晚上睡觉前不要进行锻炼，这会有助于增强你的生物钟功能，帮助调整睡眠节律。三餐饮食要合理安排，避免晚餐时大量进食，尤其是睡觉前不要吃太多的食物。

　　2、建立良好的睡眠环境。要重视睡眠环境建设，确保有一个安静、黑暗、舒适、通风良好的睡眠环境，这也是拥有良好睡眠的关键。

 

　　3、建立规律的睡眠习惯。要养成保证按时睡觉、按时起床的习惯，即使在周末或节假日，也不要随意调整睡眠时间。即使头天晚上没有睡好，也要避免第二天早晨睡过头或避免白天睡觉。同时，为了困乏而等到很晚才睡觉也不可取，对睡眠不会有帮助。

 

    以上措施只能辅助睡眠，暂时缓解失眠或者睡眠质量不好的症状，并不能彻底恢复健康睡眠，因此想要睡眠质量好，还需要及时的人为治疗。不吃药不花钱是治不好睡眠障碍的。

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